台灣野外地區緊急救護協會副理事長在城市近郊的登山步道，可以讓親子一起瘋高山，一年四季都適合。
一、七星山：全程約2小時這是陽明山國家公園內最熱門的路線，可以輕鬆登頂台北市最高峰七星山主峰及七星山東峰。我最推薦由位於陽明山國家公園管理處附近的苗圃登山口起登，全程為有點坡度的階梯步道，設施良好，走在林蔭下，綠意盎然，輕鬆自在。當走了一點多公里、會遇到往七星公園的岔路口，這時候可以稍作休息，喝口水，喘口氣，吃點點心。
之後，岔路取左、繼續前行，這條步道是直上七星山主峰的捷徑，步道坡度會開始變陡，對於心肺功能、小腿與大腿肌力是一大挑戰，續走約30分鐘後，步道兩旁開始出現芒草，這時，再走約十分鐘，就抵達七星山主峰與東峰岔路口，您可以先選擇往右邊的步道，約15分鐘，登頂海拔1107公尺的七星山東峰。登高攬勝後，再往回走，約25分鐘，登頂海拔1120公尺的台北市最高峰—七星山主峰。佇立在山頂上，登七星山而小台北，台北市的城市風情一覽無遺，登高望遠、身心舒暢之餘，您可以在山頂，吃個點心，吹著涼風，拍張照片，留下美好的回憶。
下山時，有兩條路線可以選擇，您可以一路陡下到小油坑，欣賞陽明山火山地形的超級巨星—小油坑噴氣孔。也可以選擇往回頭走，至冷水坑，這裡有公眾溫泉池。
七星山步道
二、私房秘密基地—菜公坑山反經石：全程約2小時在陽明山國家公園的另一側，緊鄰101甲縣道（百拉卡公路）沿線二子坪遊客服務站的菜公坑山，則是一個小而美且饒富趣味的私房景點。自二子坪遊客服務站起，走0.3公里，約五分鐘的時間，到達菜公坑山第一登山口，由這裡起登菜公坑山，步道一路平緩，您可以闔家徜徉，輕鬆自在的享受健行的樂趣，緩上坡走路約30分鐘，幾乎就等於剛暖身完畢，還沒有覺得累的時候，就會抵達距離登山口0.9公里的菜公坑山山頂。菜公坑山海拔887公尺，山頂上有一個巨大的反經石，這是一顆神奇的石頭，裏頭富含磁性金屬，指北針到這裡，會被反經石的磁性影響，而失去指向效果，東南西北搞不清楚，饒富趣味。這是親子登山時，大朋友與小朋友們的一堂最好的自然科學與地球物理課程。
在山頂上了解這大自然的奧妙，並稍作休息後，繼續前行，一路緩下坡，走0.6公里，不消20分鐘，就會抵達菜公坑山第二登山口，這裡距離二子坪遊客服務站約0.7公里，走15分鐘即可回到停車處，完成輕鬆愜意的知性登山。如果行有餘力，還可繼續順遊二子坪步道，這是一條無障礙步道，沒有階梯，全程約兩小時可完成。
菜公坑山步道
秋冬登陽明山需注意
◆ 體能訓練：雖然是近郊的山，但是適當的體能訓練還是必要的。您可以選擇慢跑、游泳、快走或是騎自行車訓練體力。以一週三次，一次50分鐘，運動到讓自己呼吸、心跳有變快，心肺足堪負荷，身體有發汗發熱為宜。
◆ 登山杖與護膝：七星山步道坡度較陡，使用登山杖，可以減少上坡的肌肉負荷，以及下坡的膝蓋負荷。下坡時，也建議搭配使用護膝，更能強化膝關節的固定及防護效果。
◆ 登山鞋：陽明山國家公園各登山步道，長年雨水較多，地面容易長苔蘚或是濕滑，建議專著中統登山鞋，可以避免滑倒且保護腳踝。
◆ 衣著：登山時，務必使用三層穿法，內層為排汗衣，中層為保暖層，外層為風雨衣。嚴禁穿著牛仔褲或牛仔衣。由於陽明山國家公園，有許多登山步道，位於東北季風迎風面，秋冬之際，時常會起霧下雨，溫度很低。因此，即使出發時，平地是大太陽，仍建議要完整且正確的穿著，以避免受寒失溫。
◆ 蛇及虎頭蜂：秋天登山，時常會有蛇類出沒，也有可能會有虎頭蜂，行走時，務必多加留意。若遇到蛇或虎頭蜂，千萬不要驚擾牠們，請默默地安靜避開。
◆ 足夠的飲水：登山時，身體水份消耗極大，秋老虎也有可能氣溫極高。請務必備妥足夠飲水，至少兩公升。並按時休息喝水，避免中暑或脫水。適當的熱身及肌肉伸展：陽明山步道，尤其是七星山苗圃路線，坡度很陡，在出發開始登山前，務必在登山口做好暖身運動，將手、腳、肩膀及背部及肌肉活絡、熱身及伸展，以避免抽筋。並在登山結束後，適當收操，將痠疼的肌肉適當伸展。登山前熱身，登山後收操，可以有效減少肌肉傷害，並且收到最佳鍛鍊肌肉的效果。
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《瘋高山：登山狂醫師私房安全攻略&高山紀行大公開，讓大人小孩都能放心入山》作者： 王士豪 出版社：天下生活 出版日期：2019/06/26ISBN：9789869757454交通資訊七星山 https://reurl.cc/NaAYnn
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